0

Упражнения для развития гибкости

Особые упражнения для развития гибкости помогут вам быть более грациознее, сделают телодвижение более плавными, к тому же, если ваша растяжка оставляет желать лучшего, данные упражнения помогут вам растянуться и привести в тонус мышцы.

Упражнения для развития гибкости

1. Станьте на пол – спина прямая, а ноги чуть шире плеч, направьте свои носки в стороны и поднимите руки вверх.

Сделайте вдох и присядьте, держа руки перед собой, так, чтобы локти коснулись колен, а ладони смотрели вперед.

Правое плечо следует отвести назад и поднять правую руку вверх, затем повторите то же самое левым плечом и рукой.

Упражнение повторяется не менее 8-ми раз.

Попробуйте также: Упражнение планка. Как и зачем выполнять

для развития гибкости

2. Сделайте выпад вперед на левую ногу, положив ладони на ступню с обеих сторон.

Отведите левое плечо назад и потяните руку вверх, затем встаньте, сделайте выпад на правую ногу и повторите упражнение.

Упражнение следует повторить по 5 раз на каждый выпад.

3. Встаньте прямо и поставьте ноги на ширину плеч, не спеша наклоняйтесь вперед и тянитесь пальцами рук к полу.

Наклоняйтесь до тех пор, пока не начнете чувствовать, как тянуться мышцы в задней части ног.

Важно Знать, что резкие движение категорически запрещены.

Совершите 10 таких наклонов, или пружиньте корпусом, медленно считая до 15-ти.

Не пропустите: Сушка тела — спортивное питание и упражнения

4. Станьте на пол, выпрямите спину, ноги на ширине плеч, а руки отведите назад.

Сомкните руки в замок за спиной и крепко сожмите лопатки.

Выполните круговые движение головой – разомните шею, затем сделайте наклон вперед, при этом, руки остаются в замке за спиной.

Упражнения для развития гибкости.

5. Стоя ровно – ноги на ширине плеч, поверните правую ногу и туловище вправо, при этом руки держите за спиной в замке.

Узнайте также: Как выпрямить осанку. Советы и упражнения

Наклонитесь вниз таким образом, чтобы ваше туловище было параллельно полу, при этом, поднимая руки как можно выше, затем проделайте то же самое на левую сторону.

Поскольку гибкость является важной частью силовой подготовки, планируя тренировку нужно обязательно включать упражнения для развития гибкости в комплекс, это поможет поддерживать мышцы и суставы в тонусе.

Добавлено в: Здоровье, фитнес и спорт

Оставить ответ

Submit Comment